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守衛你的情緒界線:溝通減壓法十招,讓人際關係不再左右為難、疾病不上身
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守衛你的情緒界線:溝通減壓法十招,讓人際關係不再左右為難、疾病不上身
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商品訊息描述:
- 出版日:1060701
- ISBN:9789861364926
- 語言:中文繁體
- 裝訂方式:平裝
內容簡介
?為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出?
?為什麼替他人著想,是一種越界?
?如何有效對抗家人的情緒勒索?
?怎麼樣對騷擾和霸凌說No?
?為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳?當伴侶翻舊帳時,我該怎麼辦?
?如何能保有親密關係,又能堅守自己的界線不被侵犯呢?
超人氣營養治療師賴宇凡,面對無數讀者的健康與生命課題,
毅然回到心理諮商本行,從有效溝通出發,
帶你守衛自己的「情緒界線」,提供身心平衡的最佳良方!
★附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片
「情緒界線」的第一本書!
人的情緒和壓力會影響身體,因為人的身心從來沒有分離過。
而你的情緒,就是你的界線。只有守住你的情緒界線,
才能拒絕情感綁架與勒索,遠離人際關係所帶來的身心疾病!
心理諮商是我的本行。
在研究所念完心理諮商後,我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究,在中國,我接觸了傳統的飲食,吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後,我在私人門診中不經意的發現,我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的,這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列,受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。
出了六本有關飲食與健康的書籍,這些年有許多人來找我諮商,多數人都是因為生理有症狀,但是我發現,如果心理壓力不解除,生理健康很難回到平衡,而多數的心理壓力,是來自於關係裡的緊張和衝突。
在諮商門診中,我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患,原因出在同事一直踩她的線,讓她承受巨大壓力;遇過常常腹瀉的先生,壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看,這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」,無法拒絕別人的情緒勒索,或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒,而發現原因、有效的溝通,正是最好的解決之道。
本書中的溝通減壓法,能教你學會輕鬆溝通,避免溝通地雷,根本的改善你與他人的互動,真正紓解你的情緒和壓力,讓身體得到真正的休息與平衡。
書末所附的〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉,則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼,解答多數人一直以來的關係疑問:「為什麼他會這樣對我?」
——賴宇凡
防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人
方法一:反情緒勒索和綁架
先接納、肯定自己的情緒和感覺,再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚,也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。
方法二:反孤立
克服恐懼,走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界,不會審判你,只會支援你。
方法三:反打壓
面對狼的打壓、貶低、嘲笑,你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論,就是不可以去爭辯、解釋。
方法四:反鄉愿
鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中,所以必須肯定自己的界線,清楚平靜表達自己的情緒,請鄉愿的人退出你的界線。
方法五:反排序
讓大腦和小腦合作,給小腦空間去跟狼對抗,有策略的調整自己的排序,耐心等待關係中的排序翻轉。
本書特色
★第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧
淡水免費學英文推薦
全民英檢GEPT補習班 彰化 ★...
作者簡介
譯者介紹
目錄
〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康
第一招:用感覺畫界線
「界線」是什麼?
「情緒」被你妖魔化了嗎?
用感覺和情緒畫界線,有益身心健康
該怎麼做才能「用感覺畫界線」?
【功課】情緒日記
第二招:你的是你的,我的是我的
你在意的事,在你的界線內嗎?
越他人的界,就是侵犯和綁架
該怎麼做才能讓「你的是你的,我的是我的」?
【功課】用情緒日記判斷
第三招:只說我的,不動你的
越他人的界,你就輸定了
該怎麼做才能「只說我的,不動你的」呢?
【功課】“I” message
第四招:用別人聽得到、聽得懂的方法說
不說,越界的只會越踩越深
隱忍,常導致關係破裂
別期待他人猜中你的心意
該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢?
【功課】想講的話,寫下來!
第五招:把別人錯在哪講清楚
講清楚,才能避免再次犯錯
人看不到自己做錯的樣子
該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢?
第六招:把別人該怎麼做才對講清楚
給出解決的辦法
該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢?
第七招:抓別人做對的時候
轉被動為主動,從應專業多益補習班課程 屏東該變想要
斬斷不甘不願的惡性循環
該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢?
【功課】對事記錄
第八招:別人做對時,大大的鼓勵
鼓勵,是行為改變最大的動力
獎勵,要說到做到
感謝,是最有效的鼓勵方式
該怎麼做才能「別人做對時,大大的鼓勵」呢?
【功課】對事記錄與練習、練習、再練習
第九招:讓大腦和小腦合作
傷人的話,是用小腦說的
該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢?
【功課】埋葬以前的你
第十招:給自己自由,放他人自由
想要做什麼樣的人,不需要他人核准
做自己就好,把審判的權利還給他人
【功課】「你今天做對了什麼?」日記
防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人
排序與狼
怎麼知道他是人還是狼 ?
不知道狼制約人的技倆,就虧大了!...
內容試閱
第一招:用感覺畫界線
「界線」是什麼?
我們常常聽到大家說,相處要有界線,但界線到底是什麼?是你的底線?那又是什麼?那是你決定的嗎?
這些問題,是我在學校擔任諮商師時一個小女生美晴問我的,她已經為了與同學的相處問題困擾很久了,那個困擾她的問題,只不過是同學常不說一聲就拿她的橡皮擦。我總是跟她說,人與人之間相處要有界線,有界線才有和平。有一天,聲音細小、溫柔體貼的她把兩手朝天一舉說:「我受夠了!你老是說要有界線,但到底什麼是界線?你告訴我!它到底是什麼?」痛苦的表情布滿了她的小臉蛋兒。
我心疼的看著她,心想:對呀,我學了那麼久的心理學,怎麼沒學到這個咧?講界線講了半天,卻從沒有理論清楚的定義它。界線到底是什麼?
平時我諮商時桌上一定放一張大大的白紙,我靈機一動,在紙上畫了一個人,在那人的腳底畫了一個圈。
我說,那個圈就是你的界線。本來沒脾氣的小孩聽了,氣呼呼的瞪著我。
我說:「你馬上就會知道你的界線是什麼了。」
美晴無助的看著那張圖。
我問她:「你說說,當小莉不經你同意就拿你的橡皮擦去用,你的反應是什麼?」
她想都不想的就說:「我很生氣!」
我說:「BINGO!」
你的界線就是你的情緒,界線只要被跨越了,就是它發出警告,讓你知道你被越界了。她直直的盯著圖,喃喃自語的說:「原來我的感覺就是我的界線呀?!」
她的眼神裡敵意盡褪,說:「原來你總是說情緒很重要,是這個意思,原來它是我們的警報器。」
我點點頭:「是的,我們的情緒和感覺是用來保護我們用的,好像你的身體感覺一樣,你會痛,是因為身體要警告你。」
她恍然大悟:「我一直以為我的情緒是自己想像出來的,因為我每次跟家人講我的感覺,他們都說你不要多想就好啦。我就一直以為我努力不想它就好了。但它卻一直回來,我有時很挫折,很想哭,覺得自己真的很難搞。」
我大笑著說:「你不但沒有難搞,而且還比其他人有更靈敏的警報器哦。」
她獲得理解,眼眶裡溢滿了淚水。
她擦了擦眼淚,又問:「老師,所以我們的情緒不是壞的,對嗎?我有情緒,也不代表我不乖,是嗎?」
這下換我掉眼淚了,我忍不住伸手摟住她,哽咽的說:「嗯,情緒並不壞,我們有情緒,並不表示我們不乖。有情緒,是再自然不過的事了。」她把我推開、坐正,臉上掛著一個大大的笑容說:「老師,那我以後再也不詛咒我的感覺了,我也再也不會詛咒自己了!」
「情緒」被你妖魔化了嗎?
那時的我,還沒有走入營養學的領域,對生理的理解不足。要是我那時就了解我現在所知的,我就會跟美晴說,我們有情緒是再自然不過的事了,原因是,我們的心理情緒和感覺其實是身體製造出來的,情緒是腦部的杏仁體製造的。
杏仁體隸屬自律神經系統(小腦),這個神經系統掌管如呼吸、心跳等事務,也就是說,我們會感覺、有情緒,並不是我們自主的,它是身體自發的訊息。它自發的主要目的與身體感官給我們的感覺一樣,就像我們會痛、會酸、會麻,傷心、難過、生氣、失望,都是為了「保護」我們而製造出來的。感覺和情緒是想要警告我們,有...
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華票目前有8席普董、3席獨董,其中8席由王道銀行派法人董事,1席由駱錦明之女駱怡如,以明山投資代表人身份出任,3席獨董亦由王道銀行推薦,可說董事會全部席次都由駱錦明家族掌握,這樣的生態在明年恐怕會有一番改變。來自寶佳方面的重要人士接受本報查證時坦言,繼和築投資後,寶佳資產管理公司的確持續加碼華票,「但買到多少,並不方便透露」。至於未來持股部位若對於華票重要決策有一定影響力時,會否反對王道銀行併華票,這位人士則留下伏筆:「我們不見得會反對,這就要看換股比例了,倘若換股比例好,我們也贊成」。
這位人士指出,王道銀併華票的換股比例並不好談,但站在華票投資者的立場,一定會去檢視最後成案的換股比例是否合理,相關發言已意謂明年寶佳資產管理公司,最起碼會參與董事全面改選取得與股權相對應的董事席次。據了解,打從王道銀行尚未轉型成商業銀行前,亦即台工銀時代,就持續在談判對華票的併購,但之所以一直無法定案就是卡在換股比例。由於王道銀行本身就是華票最大股東,也使換股比例談判,勢必面臨更高標準的檢驗,否則也會引發華票的其他股東質疑。特別是華票目前在市場上可收購的散戶股權尚有3~4成,倘若股東對換股比例不滿,結合其他勢力配合收購行動,則華票現在的經營主導權隨時有「變盤」的可能。(工商時報)
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